Как ускорить обмен веществ (метаболизм)

Говоря просто, обмен веществ (метаболизм) — это процесс разрушения белков, углеводов и жиров для получения энергии, необходимой организму для поддержания своей жизнедеятельности.

Как мы можем ускорить наш метаболизм? Гены мало чем помогут в данной ситуации, на их долю приходятся лишь жалкие 5% от общего ежедневного расхода калорий. Это означает, что лучший способ увеличить скорость обмена веществ заключается в повышении потребности нашего организма в энергии.

Если вы пытаетесь сбросить вес или просто оставаться в хорошей форме, эти советы по ускорению метаболизма помогут вам быстрее добиться желаемой цели.

Пейте больше воды

Не относитесь к этой фразе как к «заезженной пластинке», ведь это действительно важно. Восемь стаканов воды в день помогут вашему телу функционировать на пиковом уровне эффективности.

Поддерживайте необходимое количество кальция в организме

Современные исследования в области ожирения показали, что падение уровня кальция может вызвать процесс удержания жиров организмом. Кальций вы получите, употребляя нежирные молочные продукты, лосось, овсянку.

Скажите «нет» ночным выпивкам (да и вообще алкоголю)

Исследования показывают, что после бурной вечеринки значительно замедляется скорость обмена веществ. Прибавьте к этому еще и похмелье и у вас получится двойная катастрофа.

Не голодайте

Если желудок урчит, это означает, что вам нужно подзарядиться. Пропуски приемов пищи — это верный способ замедлить свои основные функции. Голодное, ваше тело будет саботировать все усилия похудеть и будет замедлять метаболизм для сохранения запасов энергии (то есть жира).

Не нервничайте

Стресс повышает количество кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который дает команду телу сохранять жир в стрессовой ситуации. Поэкспериментируйте с йогой или медитацией, как способами снижения уровня стресса или просто подумайте о чем-то приятном, красивом, когда вас достал шеф.

Спите

Здоровый восьмичасовой ночной сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ. Недосыпание может отрицательно повлиять на способность организма сжигать калории. Удивительно, но избыток сна может сделать то же самое. Лучше всего сохранять постоянный режим сна и просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Тренируйте мышцы

0,5 кг мышц сжигает от 35 до 50 калорий, в то время как 0,5 кг жира сжигает жалкие 5-10 калорий. Увеличение мышечной массы может ускорить обмен веществ нашего тела на 40%. Нет необходимости поднимать большой вес, можно использовать легкие веса с большим количеством повторений. Доказано, что это повышает тонус мышц и способствует сжиганию жира.

Употребляйте витамин С

Кальций ускоряет метаболизм, в то время как витамин С помогает организму усваивать этот минерал.

Не забывайте про витамин B

Он помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Включите в рацион небольшое количество орехов, семян, постное куриное мясо, говядину и рыбу. Бобовые также являются отличным источником витаминов группы В, плюс они содержат огромное количество клетчатки.

Пейте зеленый чай

Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, обладают свойством увеличивать скорость метаболизма. Чтобы употребление этого напитка давало результаты, нужно выпивать 4-5 чашек в день.

Практикуйте интервальные тренировки

Интервальный тренинг — это чередование быстрого темпа тренировки с медленным, например, вы пробегаете 1 минуту быстро, а затем 1 минуту медленно. Такая тренировка позволяет сжигать больше калорий за меньшее время. Для занятых людей это отличный способ уменьшить затраты времени и получить максимум пользы от упражнений

Включите в рацион острые виды перца

Выбирайте халапеньо, перец чили, кайенский перец и т.д. Эти «острые ребята» содержат капсаицин, благодаря которому мы чувствуем жжение во рту, когда едим их. Капсаицин создает тот же эффект внутри организма, в результате чего, в течение 30 минут после того, как мы съели острый перчик, начинается процесс сгорания калорий.

Ешьте жирную рыбу

Такие виды рыбы как тунец и лосось содержат масло, которое увеличивает количество лептина. Лептин — это гормон, отвечающий за контроль аппетита.

Используете ли вы какой-либо метод ускорения метаболизма, описанный мною? Если знаете другие способы ускорения обмена веществ, пишите в комментариях