Как похудеть после родов – простые правила

Материнство – счастливая и желанная для женщины пора. Однако радость связанная с появления младенца омрачается послеродовым увеличением веса. Что сделать, чтобы вернуть прежнюю фигуру? Ведь так хочется быть стройной и привлекательной как раньше. Похудеть после родов можно достаточно быстро, но вот насколько это будет правильно и не навредим ли мы своему здоровью. Недаром же говорят, что поспешишь себе навредишь. поэтому запасаемся терпением и начинаем трудится над своей фигурой.

Борьба с лишними килограммами

Если роды прошли без патологий, приступить к борьбе с лишним весом можно уже через неделю после них. Важно помнить, что снижение веса кормящей матери за неделю должно быть в пределах 150-500 г., в противном случае возможны неприятные последствия.

Контроль питания

Еда состоящая из правильно подобранных пропорций белков, жиров, углеводов, удачно заменит высококалорийную пищу. Суточное потребление калорий всего на 500 ккал должно быть выше, чем при обычном питании.

Сбалансированный рацион кормящей матери состоит из следующих веществ:

• 100-130 г. белков, 60% из них животного происхождения;
• 1/4 от всей калорийности рациона, жиров;
• 500 г. медленно усваиваемых углеводов, к ним относятся крупы, макароны и хлеб из пшеницы грубого помола;
• витамины, минералы и клетчатка, т.е. растительная пища.

Принимать еду лучше часто и небольшими порциями 6 раз в день. Временные интервалы между ними примерно по 2 часа. Вес порции составляет 250 г. Количество еды за день равно 1,2-1,5 кг. Завтрак, обед и ужин являются основными приемами пищи, остальные промежуточные перекусы.

Для успешного похудение, а также для улучшения здоровья нужно удалить из рациона следующие продукты:

• содержащие сахар;
• изделия из муки высшего качества;
• соленную, жирную рыбу;
• копчения;
• жареную пищу;
• сосиски, колбасы, сардельки;
• мороженое, молоко и его производные высокой жирности.

Некоторые виды фруктов такие, как бананы, виноград, дыни, хурма и т.д., из-за высокой калорийности и содержания сахара тоже не мешало бы исключить. Но не стоит переусердствовать — хурма очень богата магнием, железом и йодом, которые нужны организму. Ну и конечно хурма богата калием. так что совсем исключать эти фрукты не нужно, но ограничить их количеству стоит.

Прием воды как один из способов похудения

Для улучшения пищеварения кормящая мать должна выпивать в среднем 2 литра воды в сутки. Чувство голода порой схоже с чувством жажды. Частое потребление воды, убережет от лишнего перекуса. Желательно перед каждой едой выпивать стакан чистой, не газированной воды, она оградит от переедания.

Физические нагрузки

В течение послеродового периода нужно с опаской относиться к физическим нагрузкам и предпочтительнее избегать их. Но прогулки с ребенком на свежем воздухе помогут сбросить пару килограммов и повысить тонус. Проводя время за таким занятием, следует больше двигаться, увеличивая расстояния с каждым днем. Во время ходьбы надо менять скорость движения то повышая, то уменьшая ее, чтобы не переутомиться.

Если вы до беременности часто посещали фитнес и изнуряли себя тренировками, то после родов не нужно сразу бежать в фитнес-зал и слушать советы, что мол надо сразу и все будет нормально. Не будет нормально. Начинать тренировки можно будет не так скоро. Лучше всего посоветоваться с врачом, перед началом.

Главное здоровье молодой мамы, а все остальное второстепенно. Важно не переусердствовать в гонке за красотой, а наслаждаться счастьем материнства в полной мере. Постепенно обмен веществ придет в норму, организм восстановится и прежние формы вернутся.