Как похудеть за неделю

Один из ключевых моментов любого метода похудения – правильное соотношение потребляемой и растрачиваемой энергии. Неважно при этом, ставите вы своей целью немного привести фигуру в порядок или же собираетесь основательно похудеть, сбросив пару десятков килограмм. Но не стоит забывать, если ваша цель – быстро похудеть за неделю, то в случае положительного результата вы будете недолго довольствоваться новым весом. Именно поэтому похудение – это процесс, который должен быть не только эффективным, но еще правильным и основательным. Чтобы этого добиться, необходимо придерживаться следующих простых рекомендаций.

Общие рекомендации о том, как похудеть за неделю

Перво-наперво запомните, что любая жирная пища – не товарищ в борьбе с лишним весом! Даже овощи и мясные продукты лучше тушить или же просто варить, исключив процесс жарки. Всеми любимый майонез достойно заменит не менее вкусная нежирная сметана.

• Что же касается различных круп, картофеля и макаронных изделий, их предпочтительно включать в меню первой половины дня, не забыв при этом в вечернее время о кисломолочных продуктах, фруктах и овощах. Употребляя в пищу мясо, не забывайте, что лучше всего оно усваивается в сочетании с овощами.
• Все сладкое, как и жирное, постарайтесь исключить из своего меню или же попробуйте заменить разнообразием фруктов и ягод, содержащих сахарозу.
• К вопросу о потреблении алкогольной продукции также нужно подойти основательно: максимум, что вы можете себе позволить – бокал сухого красного вина с кусочком темного шоколада. Лучшее подспорье для эффективного похудения – выпивать обильное количество простой воды (до 3 литров в течение суток).
• Наконец, никогда не наедайтесь на ночь и старайтесь не забывать о минимальных физических нагрузках!

Поверьте, если вы твердо решили похудеть и выглядеть эффектно, вам достаточно просто взять эти советы за основу своей жизни.

Но помимо этих канонов существует, однако, огромное количество разнообразных диет, подробным образом описывающих разнообразные способы похудения за неделю. Известно, что по – настоящему здоровая и правильная диета та, которая соблюдается регулярно. Но существуют и так называемые быстрые диеты – диеты, положительный результат которых гарантирован лишь в случае короткого срока их соблюдения. Следующие диеты как раз являются теми, в которых использование однообразного рациона долгое время просто бессмысленно.

Диета “Цветная”

Данная диета по праву считается одной из самых простых, но в то же время достаточно эффективных, она гарантирует похудение за неделю. Используя “Цветную” в течение недели можно сбросить от 1.5 до 3 кг. Суть диеты в том, что неделю предлагается разделить по цветам в зависимости от продуктов, которые нужно употреблять в тот или иной день. Соответственно в рамках “Цветной” выделяются белый день, желтый день, фиолетовый, оранжевый, зеленый, красный и бесцветный.

Недельное меню для похудения

• День белый (понедельник): свежая капуста, картофель в мундирах, творог и молочные продукты с низким процентом жирности, отварное белое мясо.
• День желтый (вторник): отварная чуть подсоленная кукуруза, пара апельсинов, желток яичный, морковь цельная, несколько чайных ложек меда.
• День красный (среда): любая красная рыба (небольшой кусочек), салат из болгарского перца, говядина (нежирная!), 1 грейпфрут, горсть красной смородины.
• День фиолетовый (четверг): тушеные баклажаны, стакан черной смородины.
• День зеленый (пятница): салат из свежих огурцов и зелени, горошек консервированный, пара плодов киви.
• Оранжевый день (суббота): практически полное соответствие меню желтого дня.
• Бесцветный день (воскресенье): исключительно чистая негазированная вода в больших количествах.

Следуя данному меню, помните, что риск вновь набрать вес после “Цветной” диеты весьма велик, ведь подобное питание в течение недели – серьезный стресс для организма, после которого любое другое питание начинает откладываться на невыгодных местах. Именно поэтому после данной диеты лучше всего перейти на чуть более обильное, но правильное питание. Так вы избежите физического и морального стресса, а лишние килограммы в последствии будут исчезать хоть и медленно, но зато верно.

Диета “Суповая”

Очевидно, что данная диета подразумевает потребление исключительно теплых полезных жидкостей, именуемых супом. Она, безусловно, хороша тем, что не дает каких-либо ограничений на количество пищи в рационе, а, значит, помогает организму избежать чувства постоянного голода и стресса.

Простой рецепт супа для похудения

Необходимые продукты: 1 кочан капусты, помидоры черри в количестве 3 – 4 шт., 1 пучок сельдерея и 2 зеленых перца.

Как приготовить: все овощи тщательно вымыть и произвольно нарезать. Затем варить до приготовления в воде с добавлением перца, минимума соли, имбиря и лаврового листа.

Это отличный рецепт похудения за неделю.

Рацион “Суповой на неделю”

• Понедельник и вторник: разрешается есть исключительно суп.
• Среда: как вариант меню можно разнообразить свежими зелеными овощами.
• Четверг: время добавить в рацион фруктов!
• Пятница: дополнительно ко всему допустимо выпивать стакан молока (1% жирности).
• Суббота: побалуйте себя легким салатом из овощей и кусочком отварной говядины.
• Воскресенье: отварной бурый рис и стакан сока – оптимальное завершение диеты.

Соблюдая приведенный рацион не забывайте, что положительный эффект суповой диеты во многом определяется отказом от мучного и сдобного, а также от газированных и алкогольных напитков.

Диета “Счастливая”

Название данной диеты для похудения связано с тем, что подразумевает она употребление исключительно тех продуктов, в которых содержится серотонин больше известный как “гормон счастья”. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты с содержанием селена, фолиевой кислоты и витаминов типа В и Е. Интересная особенность диеты – возможность в разумных количествах есть черный шоколад. Это отличная диета, если вам нужно срочно похудеть за неделю

Обратите внимание, существует полноценная шоколадная диета

И так, что касается продуктов, придающих ощущение счастья, к ним можно отнести следующие:

• различные овощи и фрукты (морковь, сельдерей, салат, морковь, репчатый лук, капуста, перец сладкий, киви, персики, сочные нектарины, ананасы и т.д.);
• всевозможные дары моря;
• постное мясо и говядина;
• мясо птицы (желательно индейки или курицы);
• продукты молочные и кисломолочные;
• рыба вроде тунца, семги, скумбрии и т.п.;
• рис бурый;
• орехи и сухофрукты;
• куриные яйца;
• ягоды, свежие по возможности (малина, смородина, клубника и др.);
• бобовые;
• хлеб (обязательно грубый помол!);
• темный шоколад (не менее 80%).

“Счастливое” меню (на 1 день)

• Завтрак: простой бутерброд с сыром, украшенный листиком салата + одно яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, зеленый чай с долькой шоколада.
• Перекус: салат из свежих фруктов с добавлением орехов, заправленный нежирным йогуртом.
• Обед: тушеная курица с овощами (можно заменить индейкой), салат из томатов и болгарского перца, несколько бананов.
• Полдник: зеленый чай с ягодным вареньем.
• Ужин: небольшая порция салата из спаржи и фасоли, запеченная с сыром форель, чашка горячего шоколада.
• “Второй” ужин (перед сном): травяной отвар с ложкой меда.

Без сомнений, диета “Счастливая” при правильном соблюдении рациона помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и стать чуточку счастливее. В этом состоит ее принципиальное отличие от большинства других диет, основанных на голодании и вызывающих в связи с этим серьезный стресс.

Диета “Рыбная”

Очевидно, что такой продукт, как рыба, по определению необычайно полезен. Каждый знает, что рыба не только богата белком, фосфором и нужными организму жирными кислотами, но еще и содержит минимальное количество калорий. Кроме того, за счет высокого содержания кальция, рыба делает кости, зубы и кожу более здоровыми. В связи с этим рыбу по праву называют одним из лучших диетических продуктов, а рыбные диеты становятся все более популярными, ведь они позволяют сбросить до 5 килограммов за неделю.

Что же касается сути подобных диет, то подразумевают они наличие в рационе самых разнообразных сортов свежей рыбы (иногда можно кушать и консервированную). При этом Помните, что рыба должна быть низкокалорийной, т.е. для диеты идеально подойдут судак, тунец, треска, сайра. Жирные сорта рыбы вроде форели и семги желательно исключить из меню, однако, их можно включить в меню при правильном приготовлении. Наконец, не забывайте, что рыба, приготовленная на гриле или запеченная в духовке в разы полезнее жареного или консервированного продукта.

Приготовление блюд из рыбы – настоящий полет фантазии, но не стоит забывать, что рыбные блюда для диеты все-таки имеют некоторые ограничения.

Оптимальное рыбное меню, чтобы похудеть за неделю

• Завтрак: обычный сэндвич с тунцом и овощами, но без добавления какого – либо соуса.
• Обед: рыбные котлеты, приготовленные на пару, и гарнир из свежих овощей (перец, огурцы, капуста, кабачки и т.д.)
• Ужин: отварная рыба (можно использовать консервированную) с гарниром в виде риса. Также можно сделать из данных ингредиентов салат с добавлением свежих овощей.

К слову, во время соблюдения “Рыбной диеты” также можно употреблять нежирные молочные продукты, разнообразные фрукты и куриные яйца. При этом обязательное условие диеты – выпивать большое количество жидкости или зеленого чая.

Еще несколько рекомендаций на тему, как похудеть за неделю

Напоследок еще несколько рекомендаций о похудении за неделю, необходимых для соблюдения независимо от того, какую диету вы предпочли:

• ежедневно или хотя бы 3 – 4 раза в неделю уделяйте время физическим нагрузкам, ведь они тонизируют мышцы и дополнительно сжигают жиры;
• не забывайте о том, что обмен веществ для каждого организма практически индивидуален, внимательно относитесь к его реакциям на ту или иную диету;
• избегайте пищи, замедляющей естественный процесс переваривания;
• обеспечьте себе здоровый и полноценный сон, ведь он определяет баланс гормонов, влияющих в свою очередь на эмоциональное состояние;
• откажитесь от алкоголя – естественного тормоза процесса похудения.