Витамины для девушек и женщин: рекомендации по применению

Помните как в детстве мама уговаривала вас скушать ненавистную тушеную капусту или, того хуже, вареную морковь и лук в супе?

Вы сопротивлялись, выкладывая по краям тарелки целые сооружения из овощей, которые потом все-таки приходилось мужественно съедать, ведь «там витамины». Вы представляли, как эти самые витамины разбегаются по тарелке, а вы, храбрый охотник, пытаетесь настигнуть ускользающую добычу.

Уже позже, учась в старших классах школы, вы узнаете, что витамины – это органические вещества, являющиеся необходимыми участниками множества биохимических процессов живого организма. Потребность в таких веществах определяется возрастом и полом человека, условиями его жизни и места обитания, испытываемыми физическими и умственными нагрузками, а также еще целым рядом других факторов.

Наш организм представляет собой уникальный гармоничный механизм, малейший сбой в котором способен разладить работу всей системы.

Недостаток или избыток необходимых веществ, в том числе витаминов и минералов, чреват колоссальными негативными последствиями для женского или мужского организма. Такие заболевания как цинга, рахит, пеллагра, бери-бери являются известнейшими с давних дней последствиями авитаминозов.

В настоящее время такие проблемы встречаются редко, но другие неприятности, связанные с недостатком витаминов и микроэлементов (ломкость ногтей, сухость кожи, частые простудные заболевания и т.д.) остаются весьма распространенными. Все это приводит к мысли о том, что витамины для женщин являются важнейшим фактором обеспечения нормальной жизнедеятельности и здоровья.

Кому и зачем нужны витаминные и минеральные добавки?

Синтетические витамины являются, по сути, лекарственными препаратами, выпускаемыми в самых различных формах: таблетках и сиропах, капсулах и каплях. И, как и другие лекарственные средства, назначаются строго по показаниям и после консультации с врачом. Существует целая наука, занимающаяся изучением структуры, механизмов действия, применения витаминов в профилактических и лечебных целях, ‑ витаминология. Так не будем пренебрегать ее наработками.

Прежде всего, стоит помнить, что синтетические витаминные добавки отличны по своим свойствам от синтезируемых в живом организме витаминов.

Так, жирорастворимые витамины могут содержать оптические изомеры, несуществующие в природе и ухудшающие эффективность действующего вещества. Водорастворимые витамины нужной формы синтезируются легче, но могут загрязняться побочными продуктами реакций.

Поэтому даже лучшие витамины для женщин не стоит принимать без должных на то оснований. Ведь незначительный недостаток таких веществ легко компенсируется коррекцией диеты. Тем не менее, если патологические процессы приобрели выраженный характер, необходимо срочно обратиться к врачу для установления чего именно недостает вашему организму.

Специалист на основании клинических данных, результатов анализов сможет подобрать нужный препарат с учетом взаимодействия его составляющих, индивидуальных особенностей вашего организма и в строго определенной дозировке.

В любом случае, принимая такого рода средства, важно учитывать следующие моменты:

• В зависимости от дозы прием витаминов и микроэлементов может оказывать разные, и даже противоположные, эффекты.
• Избыточное потребление одних веществ может привести к снижению содержания в организме других.

Обязательный прием витаминов назначают при:

• лечении противотуберкулезными препаратами (В6);
• алкогольной нейропатии (В1);
• анемии (В12) и так далее.

Однако существуют ситуации, когда может потребоваться профилактический прием витаминных или минеральных препаратов:

• вегетарианство;
• религиозные ограничения;
• проживание в йоддефицитной местности;
• активные занятия спортом (существуют даже специальные спортивные витамины для женщин);
• определенные возрастные периоды.

Последний фактор рассмотрим подробнее.

Детский и подростковый возраст

В детстве закладываются основы здоровья всего организма в будущем. Естественно, что такой период бурного роста и развития требует особенного внимания к обеспечению организма маленькой леди достаточным количеством витаминов и микроэлементов. И главным фактором на этом пути является сбалансированный рацион и отказ от «нездорового» питания.

Научно обоснована рекомендация профилактического приема детям в возрасте до трех лет только витамина D (предпочтительно в форме D3) и иодидов. Тем не менее, если у девочки наблюдаются частые заболевания, повышенная утомляемость, нехарактерная капризность и тому подобные признаки, следует обязательно провести соответствующее обследование (например, общий и биохимический анализы крови) и, в первую очередь, исключить дефицит железа.

В период полового созревания, когда происходит существенная перестройка гормонального фона, врач может порекомендовать определенные комплексные препараты, содержащие необходимые витамины для девушек юного возраста.

Репродуктивный возраст, беременность и кормление грудью

Доктор Stephen D. Ratclife тщательно исследовал необходимость приема витаминов во время беременности и представил результаты в своей монографии.

Основные положения этого труда:

• Предварительная оценка статуса питания беременной. Женщина в этот период, в сравнении с обычным рационом питания, должна потреблять больше фолиевой кислоты (витамин В9), других витаминов группы В, йода, железа (в 2 раза), чуть больше магния и цинка, белка (примерно на 20%).
• Наличие расстройств аппетита приводит к недополучению железа и фолиевой кислоты.
• Вегетарианство является причиной недостаточного получения витамина В12 и железа.
• Курение и алкоголизм вызывают дефицит витамина С.
• Наркомания ‑ витаминов С, В6, D, Е, кальция, железа и цинка.
• Избыточные дозы витамина А (в сутки больше 5000 МЕ) обладают тератогенным эффектом и могут обуславливать врожденные аномалии плода.

Учет таких факторов позволяет подобрать специалисту адекватную диету и необходимый витаминно-минеральный комплекс для беременной, контролируя количество витамина А.

Общие же рекомендации по использованию витаминов для женщин во время беременности предполагают:

• Прием в первом триместре витамина В6 для профилактики тошноты и рвоты, обусловленных ранним токсикозом беременных (трехдневный курс по 25 мг трижды в день).
• Прием фолиевой кислоты показан всем беременным (за месяц до зачатия и до момента родов в дозе 400 мкг в сутки). При наличии у женщины детей с врожденными патологиями нервной системы или при заболевании эпилепсией – 4000 мкг.
• Прием железа в дозе 100 мг в сутки обязателен для беременных в развивающихся странах и при неполноценном питании.
• Ежесуточный прием 1 г кальция требуется для профилактики повышенного давления и риска гипертонического криза при родах.

В общем случае всем женщинам репродуктивного возраста до 30 лет необходимо получать достаточное количество фолиевой кислоты и витамина Е. Также большая доза фолиевой кислоты потребуется и в период грудного вскармливания. А поскольку данный витамин является водорастворимым, то он не накапливается в организме и должен ежедневно поступать с пищей. Витамин Е (токоферол) замедляет процессы старения кожи, обеспечивает адекватное функционирование репродуктивной системы. Его дефицит зачастую является причиной снижения полового влечения и бесплодия.

В более зрелом возрасте после 30 лет женский организм также нуждается в витаминах группы B, витаминах А, С и Е. Антиоксидантная активность последней триады позволяет обеспечить хорошее состояние кожи, ногтей и волос, решая множество косметологических проблем. Витамины группы B в этом возрасте улучшают эмоциональный фон, повышают работоспособность, являются отличным средством профилактики депрессии. Достаточное потребление В2 и В6 отвечает за нормальный рост и развитие ногтей, волос и кожи.

45 лет и старше

После 45 лет в организме женщины начинаются существенные изменения в работе репродуктивной системы, происходит снижение функции яичников, что заметно сказывается на процессах обмена, вызывает потерю кальция и увеличение риска остеопороза.

Наилучшим витамином для женщин данной возрастной группы является витамин D. Отвечая за усвоение кальция, он предупреждает вымывание последнего из костной ткани. С возрастом проблема усугубляется, поэтому витамины для пожилых женщин должны включать витамин D и кальций.

Таким образом, подводя итоги, подчеркнем важность адекватного полноценного питания и профилактического приема витаминов для женщин в зависимости от конкретной жизненной ситуации. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача и будьте здоровы!