Начало диеты Дюкана

Всем, наверное, давно уже известно, что удачное начало – это уже половина любого дела. Не исключением в данном случае являются и дела, связанные с нормализацией веса. Ведь именно сейчас, когда до лета уже остается всего-навсего чуть больше месяца, этот вопрос вновь приобретает свою актуальность. Несмотря на то, что в наше время различные интернет-ресурсы предлагают огромное количество вариантов различных диет, для многих не совсем ясно, как их правильно начинать. Не исключением здесь и является популярная на данный момент диета французского врача Дюкана. О том, как же правильно начать диету Дюкана, и будет рассказано в нашей статье. Также, поговорим и об отличиях данной методики от иных специально разработанных рационах питания.

Отличительные черты диеты Дюкана

Главной особенностью, которая выделяет диету Дюкана на фоне иных диет, является ее четкая структурированность, которая прослеживается буквально во всем: четко расписанные фазы, конкретное число продуктов, выверенное количество дней и т.д. Складывается полное впечатление, что перед нами строго разработанное руководство к действию, которое просто не приемлет творческого подхода. Преимущество данной методики состоит в том, что при таком четко расписанном графике питания происходит постепенная убыль веса, которая позволяет организму также постепенно и адаптироваться к происходящим с ним переменам.

Началом диеты Дюкана является фаза так называемой “Атаки”. Данный период диеты является самым коротким, но, несмотря на это, и самым важным. Во время “Атаки” человек может потерять до шести килограммов лишнего веса.

Важно! Прежде, чем ответить на вопрос, с чего начинать первый день диеты Дюкана, следует определиться, какое именно количество килограммов вы хотите сбросить. От этого напрямую будет зависеть длительность фазы “Атака” в вашем случае.

Правила диеты Дюкана на фазе “Атака”

Также, прежде чем начать диету Дюкана, следует ознакомиться с ее основными правилами. Их не так уж и много, но важность их неоспоримо. Итак, желающие избавиться от своих лишних килограммов данным методом, должны помнить о следующем:

• Длительность фазы “Атака” ни в коем случае не должна превышать десять дней;
• В эти дни разрешается к употреблению только белковая пища;
• Пищу лучше всего приготавливать путем варки или тушения;
• Важно соблюдать питьевой режим, который составляет до трех литров жидкости;
• Очень важны пешие прогулки на свежем воздухе;
• Пища должна содержать большое количество специй, так как они являются отличнейшим катализатором обмена веществ;
• Обязательным атрибутом вашего ежедневного рациона должны стать овсяные отруби.

Как мы с вами видим, данная диета рассчитана на крайне дисциплинированных и терпеливых людей. Многих, к сожалению, это может отпугнуть, но, если вы все же решили начать диету Дюкана, то пора ознакомиться со списком разрешенных продуктов. На их основе вы и будете составлять свое ежедневное меню.

Продукты, разрешенные к употреблению во время фазы “Атака”

Перечень разрешенных продуктов фазы “Атака” составляет 72 наименования, но всех их объединяет одно – они относятся к белковой пище. Почему именно делается ставка на еду, насыщенную белками, существует три весьма объективные причины.

Пища, богатая белками:

• Очень быстро усваивается организмом и потому достаточно быстро вызывает чувство сытости;
• Для расщепления белков требуется самое большое количество калорий;
• При подобном рационе происходит сжигание исключительно только жировой ткани без повреждения мышечных волокон.

Теперь остановимся непосредственно на продуктах, которые разрешены к употреблению во время фазы “Атака”. Конечно, в рамках данной статьи их полный перечень не будет дан, но этого и не требуется.

Разрешено к употреблению:

• Нежирное мясо, например, говядина и крольчатина;
• Мясо курицы (без шкурок);
• Яйца – два желтка в день, а белки – сколько угодно;
• Молочные продукты, не содержащие жиров;
• Ливер животных;
• Любая рыба и морепродукты;
• Нежирные сорта ветчины.

Помимо этого, всю еду разрешается приправлять различными специями. Из напитков разрешены все, кроме спиртосодержащих. Также, указанные выше продукты можно употреблять в любом количестве в течение всего дня.

Заключение

Несмотря на свою небольшую продолжительность, фаза “Атака” в диете Дюкана играет важнейшую роль. Именно при помощи нее происходит запуск процесса похудения. По этой причине очень важно выдержать эту фазу во всей своей строгости и ни нам шаг не отклоняться от приведенных инструкций. В противном случае, вам придется начинать диету заново.