Японская диета чтобы не полнеть

Борьба с лишним весом непростая задача. Чтобы сделать ее более эффективной, были разработаны диеты.

Важно не просто уменьшить количество пищи, а опираться на определенные принципы. Эффективностью отличается японская диета, рассчитанная на довольно длительный срок. Она может продолжаться от тринадцати дней, до тринадцати недель. Конкретные сроки зависят от того, какой вес требуется сбросить.

Относительно быстро и несложно японская диета позволяет сбросить примерно восемь килограмм. Меню относительно разнообразно. В нем присутствует мясо, рыба, курица, овощи и фрукты. Чтобы снизить стресс для организма, начинать диету следует плавно.

Основой японской диеты является ускорение обмена веществ. Все продукты и режим их потребления выбраны с учетом энергетической составляющей. Поэтому очень важно не менять последовательность дней, не замещать один продукт другим, даже полностью равноценным.

Какие продукты используются и что есть нельзя?

В японской диете ограничено употребление жиров и углеводов. В качестве источников жиров используется растительное (оливковое) масло, источниками углеводов являются фрукты и овощи, а также небольшое количество ржаных сухариков. В рацион включен черный кофе. Остальные напитки – минеральная вода, простая кипяченая вода и соки.

Поскольку диета несбалансированна по питательным веществам, содержанию микроэлементов и витаминов, использовать ее длительное время не следует. Это может негативно отразиться на здоровье.

На протяжении всего времени диеты запрещается употреблять ряд продуктов. Еду нельзя солить, поскольку соль задерживает воду в организме. Нельзя есть сахар, любые мучные изделия, в том числе хлеб, кроме указанных в меню. Вредным будет алкоголь, задерживающий токсины в организме и ведущий к обезвоживанию.

Воды требуется пить много, не меньше полутора литров. Это поможет избежать обезвоживания, к которому часто приводят строгие диеты.

Чтобы исключить развитие авитаминоза, следует принимать поливитаминные комплексные препараты. Это требуется, чтобы вместе с весом не ушла красота волос, ногтей и кожи.

Положительные и отрицательные моменты японской диеты

Главное достоинство, которым обладает диета японская, заключается в ее эффективности. Относительно быстро теряется до восьми килограмм лишнего веса. Объясняется этот результат низким содержанием в рационе жиров и углеводов. Именно эти вещества впоследствии откладываются в виде жира в нашем организме.

Кроме того, диета изменяет обмен веществ. Участи в процессе принимает каждый компонент меню, в том числе и черный кофе. Отказываться от него и заменять другим напитком не следует.

Минусов у японской диеты существует немало.

• Во-первых, большое количество белка приводит к повышению нагрузки на почки. Если почки работают не идеально, то организм отравляется продуктами распада белка.
• Во-вторых, точное количество продуктов указывается только для белковых компонентов рациона. Для овощей, фруктов и других продуктов нет раскладки по весу. Если увеличить количество жира в заправке или съедаемых сладких фруктов, то эффективность диеты значительно снизится.
• В-третьих, в рацион включен черный кофе. Далеко не все люди могут пить его без вреда для здоровья.
• В-четвертых, диета построена так, что завтрак практически отсутствует. Его заменяет чашка черного кофе. Но кофейный подъем сил не длится долго. Затем наступает упадок, накатывается усталость.
• В-пятых, несбалансированность диеты по питательному составу требует, чтобы дополнительно принимались синтетические витаминные комплексы.

Японская диета является хорошим вариантом, чтобы быстро сбросить лишние килограммы. Однако необходимо учесть минусы и особенности своего здоровья.