Стретчинг

Как прекрасно, когда ощущаешь себя подтянутым и гибким, а твое тело лишено скованности и боли в мышцах. Аналогичную радость может доставить лишь чувство умиротворения и расслабленности. Последнее время в фитнесе стало популярно такое направление, как стретчинг, которое переводится, как растягивание.

Основная задача стретчинга заключается в плавном, неторопливом растягивании, а также постепенном укреплении всех мышц организма. Занятия стретчинга позволяют сделать мышечные волокна более эластичными, достигается лучшее снабжение кровью и питательными веществами.

Все это приводит к росту мышечной ткани, которая в свою очередь вытесняет запасы жира. Кроме эластичности стретчинг позволяет улучшить лимфоток, что в свою очередь оказывает положительное влияние на деятельность всего организма, а также помогает справиться с целлюлитными отложениями.

Чтобы от таких растяжек иметь максимальных эффект, упражнения следует выполнять на регулярной основе. Перед началом занятий лучше всего остановить свой выбор на динамическом стретчинге. Данный вид предполагает выполнение последовательной растяжки мышц каждой из частей тела до того момента, пока не появляется чувство небольшого напряжения.

Стретчинг можно использовать и в качестве утренней разминки. В этом случае лучше всего перейти к статическому стретчингу, во время которого в каждой позиции необходимо задерживаться примерно на минуту. На первый взгляд, кажется, что упражнения при стретчинге довольно простые, однако они требуют немало усилий.

На сегодняшний день для стретчинга создано много различных комплексов упражнений. Представим вам один из них, но сначала основные правила занятий.

Стретчинг правила

Имеется ряд основных правил при выполнении стретчинг упражнений. Растяжку делать лучше меньше, чем с силой. В растягиваемых мышцах должно быть лишь легкое напряжение. Согласно второму правилу, в каждой позе растяжения следует быть на протяжении 10-30 секунд.

Еще одно правило гласит о том, что дыхание должно быть ровным, глубоким и медленным. Каждое новое растяжение следует начинать с вдоха. Лишь при наклонах, сначала следует выдыхать. При выполнении растяжки следует сохранять устойчивое положение. Делая растяжку, следует концентрировать внимание на растягиваемой части тела.

Стретчинг упражнения

В данном комплексе будет насчитываться шесть упражнений, каждое из которых следует повторять минимум пять раз.

1. Встать прямо. Ноги немного расставить и чуть-чуть согнуть их в коленях. Сначала вверх стоит поднять одну руку и тянуться за воображаемым предметом. Затем рука должна свободно упасть вниз. То же самое следует проделать и с другой рукой. Голова должна быть чуть запрокинута.

2. Следует сесть прямо и развести ноги. Ладони положить на затылок. Теперь верхнюю часть тела следует наклонить вперед и медленно потянуться к правому колену. С такой же скоростью следует вернуться в исходное положение. Затем потянуться к левому колену.

3. Встать на четвереньки, выпрямив руки. Затем вперед вытягивается правая рука, а назад – левая нога до установления горизонтального положения. Следует хорошо потянуться. Затем то же самое сделать с левой рукой и правой ногой.

4. Ложитесь на спину, руки раскидываете в разные стороны, а ноги максимально выпрямляете. Теперь медленно следует поднять вверх до образования прямого угла правую ногу и вытянуть ее. Затем опустить влево и дотронуться до пола. Голову следует повернуть направо. Выполнив движение в обратном порядке, следует прийти к первоначальному положению. Такое же упражнение сделайте с левой ногой.

5. Снова потянитесь как кошка и встаньте на четвереньки. Теперь сядьте на пятки, голову следует уронить между рук и округлить спину. Затем туловище надо выпрямить, при этом от пола следует оторвать руки. Головой надо потянуться вверх.

6. Ложитесь на спину, прямые сомкнутые ноги следует поднять. Затем медленно их надо завести за голову и дотронуться до пола. Если вы смогли пробыть в этом положении некоторое время, то его можно выполнить еще раз. Следует попробовать пробыть в этой позе минуту. Затем следует сесть и медленно потянуться.