Внутренняя часть бедра

Одной из самых проблемных частей тела человека считается внутренняя часть бедра. Даже у стройных девушек в этой зоне возникает определенная дряблость. Летом этот дефект становится более заметным, так как многие представительницы прекрасного пола стараются носить короткие юбки и шорты. Сегодня мы поговорим о том, как же справиться с этой проблемой. По словам специалистов, посвятивших годы своей жизни фитнесу, процесс укрепления внутренних мышц бедра достаточно длителен. Время тратится не только на эту процедуру, но и сжигание лишнего жира.

Успеха удастся достичь лишь в том случае, если вы будете регулярно заниматься и введете ряд ограничений в свой рацион питания. Можно пойти в спортзал, однако большая польза в процессе восстановления внутренней части бедра достигается во время домашних упражнений.

Основное правило гласит о том, что не следует пропускать очередное занятие, которых в течение недели должно быть не менее трех. В остальные дни не следует просто отдыхать. Лучше всего заполнить их быстрой разминкой на 10 минут, а также ходьбой, пробежками и прыжками через скакалку. Главной задачей на это время является ускорение процесса обмена веществ.

Упражнения для внутренней части бедра

Все занятия лучше начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы тела. Только после этого вы можете переходить к основной тренировке. Хорошую эффективность показывают упражнения, выполняемые со стулом.

Для этого надо встать к нему боком, держась левой рукой за спинку. Правой ногой начните делать махи вперед и назад. Потом выполните серию махов вправо, стараясь поднять ногу максимально высоко. Носок надо тянуть на себя, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

По окончанию упражнения надо поднять ногу, согнутую в колене под прямым углом. Теперь правой рукой поверните ее вправо, держа за колено. Выполните это упражнение для одной ноги 20 раз. После минутного отдыха проделайте все тоже самое для другой ноги.

Еще одним достаточно действенным упражнением считаются махи ногами, выполняемые из положения лежа. Расположившись на полу на правом боку, обопритесь на руку, которую согните в локте. Правую ногу надо немного согнуть в колене. Левую ногу поднимите как можно выше, стараясь тянуть носок на себя. Упражнение выполняется в медленном темпе. Делается 20 махов, потом минутный отдых и еще один подход. Только после этого можно проделать тоже самое для другой ноги.

Для того чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, в программу занятий следует включить силовые тренировки. Лучшими упражнениями считаются выпады и плие. В руку надо взять по гантели весом в 1.5 кг. Правой ногой сделайте шаг вперед, руки с гантелями держа в районе пояса. Вытянутую ногу надо напрячь и слегка покачаться на опорной. Вернитесь в исходное положение. Для каждой ноги делается 10 повторов по 2 сета.

Теперь встаньте, поставив ноги шире плеч. Руки с гантелями поднимите к плечам. Приподнявшись на носки, начните медленно приседать, широко разводя колени. С помощью этого упражнения вы не только накачаете внутреннюю часть бедра, но и натренируется равновесие. Выполняется десять раз с повтором сета.

После окончания занятий не забудьте сделать разминку. Вот, пожалуй, и все основные упражнения, которые помогут подтянуть данную проблемную зону.