Вы хотите быстро похудеть, но диеты и скрупулезный подсчет калорий – не про вас? Такого же мнения придерживается половина женщин. Любопытно, но диета – это способ для людей, которым трудно или невозможно придерживаться простых правил.
Только строгие рамки способны удержать их в зоне пониженной калорийности. А остальные могут быстро похудеть, не обращая внимания на калорийность. Как? 7 простых правил помогут каждому, кто устал от диет или принципиально их не придерживается.
Ученые давно выяснили, что хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Недостаток сна сказывается на общей работоспособности, но главное – пока мы пребываем в мире сновидений, организм вырабатывает гормон серотонин (гормон удовольствия).
Серотонин влияет на многие процессы – сексуальную удовлетворенность, настроение, а также на аппетит. Человек с хроническим недосыпом пытается компенсировать положительные эмоции едой. Установлено, что на целых 40% может повыситься суточный объем и калорийность пищи, которую не высыпающийся человек употребляет.
О том, что без воды организм не может полноценно функционировать, знает каждый.
Но существует «формула пития», следуя которой можно спокойно избавляться от 1 кг в неделю вообще без диет! Умножьте своей вес на 40 и получите вашу суточную норму воды.
Влить в себя такое количество поначалу будет трудно. Но чем больше будет насыщаться влагой организм, тем большее количество он сможет принимать. Уже через неделю 2-3 литра вовсе не покажутся океаном.
В нашем случае балласт – это все, что мешает идти по жизни легко: чипсы, гамбургеры, сладкие напитки, картофель-фри, орешки в панировке из специй. Список продолжите сами – у каждого свой любимый балласт, с которым придется расстаться.
Он оседает на боках, талии и тянет на дно. Хотите летать? Летите, но избавьтесь от лишнего груза.
Ученые установили, что сахар организму не нужен вообще. От его отсутствия все органы только вздохнут от облегчения. «Легко!» – скажете вы. Но коварство сахара в том, что он содержится в наших любимых сладостях. Да и любимые они лишь потому, что в них находится этот наркотик.
Да-да, известно, что от сахара вырабатывается зависимость, аналогичная опийной. Поэтому возьмите себя в руки, посмотрите на сахар и сладости другими глазами и избавьтесь от этой зависимости. А на десерт природа предлагает мед, сухофрукты, орехи.
Ведь вы не хотите отказываться от углеводов? И правильно, наш организм нуждается в комплексе: белки, жиры, углеводы. Но последние должны быть правильными – с низким гликемическим индексом.
Известно, что высокий ГИ приводит к повышению сахара в крови, способствует откладыванию жиров и провоцирует хроническое чувство голода. Вместо хлопьев быстрого приготовления – каши из круп (особенно гречневая), вместо сдобы – цельнозерновые хлебцы.
И не стесняйтесь включать в рацион больше пищевых волокон – отрубей, клетчатки. Пищевые волокна – это самые полезные углеводы.
Если вы не хотите считать калории, но хотите быстро похудеть, вам придется автоматически снизить жирность пищи. Все необходимые жиры можно получить путем добавления 1-2 столовых ложек льняного или оливкового масла в готовые блюда. А вот другие жиры придется сократить.
Жирная еда – не равно сытной еде. Представьте себе кусок сала и кусок диетического мяса. Калорийность у кусков разная. А насыщение от них – одинаковое.
Уменьшение жирности способно снизить калорийность на 30%! Другой пример: бутерброд с сыром и бутерброд с творожной намазкой насыщают одинаково, калорийность у них – разная.
Без движения ваше похудение может растянуться на годы. Но стоит хотя бы раз в день разгонять сердечный ритм до 140-150 ударов (а это – кардионагрузки), как сжигание жиров возрастет минимум в 1,5 раза!
Нет времени на фитнес-зал и нет денег на покупку тренажера? Скакалка – лучший кардиотренажер в мире. Быстро двигаться – быстро худеть. И, пожалуй, это главное правило системы легкого похудения без подсчета калорий.
Забудьте про таблицу калорийности. Помните эти простые правила. Худейте быстро и с удовольствием.
Авокадо - это вкусный и питательный фрукт, который становится все более популярным. Его часто называют…
Запор – неприятная проблема, знакомая многим. Поиск эффективных и безопасных способов борьбы с ним часто…
Горячая ванна – это настоящий райский уголок после долгого дня. Мягкая вода, ароматные масла, тишина……
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир раздельного питания – диеты, которая помогает не только…
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир правильного питания (ПП) и составим вместе подробное меню…
Манго - яркий, сочный и ароматный фрукт, который покорил сердца миллионов. Но многие, кто следит…