Как преодолеть наследственное ожирение

Как преодолеть наследственное ожирение

Часто причиной заплывшей талии и некрасивых жировых складок считается наследственное ожирение. Но даже при «нехорошей» генетике можно расквитаться с избыточными килограммами, если рацион будет сбалансированным, а физические нагрузки – правильно подобранными и регулярными. Нормализация веса – проверенный и эффективный путь не только для придания телу красивых и притягательных форм, но также и для искоренения различных недугов, прощания с целлюлитом.

Связь тучности и гормона лептина

Медики связывают наследственно-конституционной тип тучности с нарушенной гормональной активностью. Почему? В организме наличествует ген, ответственный за продуцирование гормона лептина, который часто именуют гормоном или веществом сытости. Основная «обязанность» этого гормона — информировать мозг о насыщении.

Отклонения, сбои в его работе не позволяют полноценно воздействовать на микрокомпоненты, размещающиеся в коре головного мозга. Человек не может ощутить чувства насыщения, потребляет множество лишних продуктов, соответственно, поправляется. Этот недуг легко распознается по анализу крови. Часто пептидный гормон находится на предельно низком уровне, а то и вовсе равен «0».

Почему генетическое ожирение самое сложное

Наследственный вид ожирения считается наиболее сложным, поскольку:

  • Во-первых, тучность у человека «в крови» с рождения. Ему трудно не только начать бороться с жировыми отложениями, но даже представить, что можно измениться, сбросить «сросшийся» с ним вес.
  • Во-вторых, переедание с младых лет воспринимается нормой. Зачастую родные люди, находящиеся рядом, также страдают избыточной массой, имеют негативный опыт похудения.
  • В-третьих, обычно, лишь опасность для жизни, тревожные аномалии в организме заставляют пухлого человека обратиться за врачебной помощью.

Интересен факт, что детишки «кругленьких» родителей постепенно начинают набирать вес, независимо от того, с нормальным или превышающим норму весом они родились. Но и приемные детки в таких семьях также становятся полными. Диетологи обращают внимание, что первопричина массовой грузности в том, что зачастую в подобных семьях любят заниматься чревоугодием, совершенно равнодушны к физическим нагрузкам.

Основные причины полноты

Основные причины полноты

Тем, у кого достаточно упитанные родственники, не стоит расстраиваться — ожирение вовсе не фатальность. Опираясь на статистику, медики заявляют, что среди основных факторов, способствующих полноте, наследственность имеет очень малую долю. Обращают внимание, что у многих изящных и подтянутых спортсменов родители достаточно тяжеловесны. Просто люди, которые вопреки всему нацелены на совершенствование тела, умеют противостоять склонности к ожирению, а другие не желают (ленятся, не хотят учиться) этого делать.

Самые распространенные причины излишнего веса:

  • постоянное переедание;
  • неурегулированный режим отдыха и принятия пищи, к примеру, работа в ночное время, еда «впрок», наскоками;
  • гиподинамия или патология, не позволяющая какие-либо физические нагрузки;
  • работа поваром-кондитером, продавцом «вкусненького».

Пересматриваем привычки детства

С чего начинать борьбу с наследственной тучностью? Диетологи с медиками солидарны – с пересмотра нездоровых кулинарных привычек вашей семьи. Скорее всего, булочки, тортики и вкуснейшие бабушкины пирожки всегда с удовольствием поглощались родными.

Постарайтесь плавно заменить привычные и любимые с детских лет блюда на более здоровые их версии.

Главное — не сдавайтесь, экспериментируйте! К примеру, жареную картошечку замените на более здоровую печеную, жирную майонезную заправку на подкисленную лимонным соком кипяченую воду с добавлением ложечки оливкового маслица. Посуда с антипригарным покрытием поможет вкусно готовить без излишка жиров, а разноцветные сочные фрукты будут достойной заменой выпечки.

Как питаться

Как питаться

При наследственном ожирении переход на правильное питание необходимо проводить в три стадии.

Стадия первая

Продолжительность периода 5 дней. Разрешены разнообразные продукты – кладези белка животного происхождения, в т. ч:

  • мясо;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • рыба и птица;
  • язык и печень;
  • морепродукты и яйца.

Блюда следует готовить без мучной панировки. Способ готовки: на гриле, на пару, запекать, отваривать. Можно использовать сахарозаменители. Разрешены различные овощи с уровнем углеводов не превышающим 5%-ю отметку. К ним относятся:

  • брокколи;
  • шампиньоны и спаржа;
  • сельдерей (листочки) и квашеная капуста;
  • огурцы, редиска, репа;
  • свежий миндаль и зеленые оливки;
  • салат и кабачок;
  • перец и зеленая стручковая фасоль;
  • томаты.

Стадия вторая

Ее продолжительность около 30 дней. Добавляются такие продукты:

  • баклажаны и грибы;
  • свекла и авокадо;
  • артишоки;
  • сельдерей (корешки);
  • капуста (брюссельская и цветная, кольраби и красная, белая);
  • дыня и черные оливки;
  • острые перцы и лук-порей;
  • свежие ананасы и абрикосы;
  • крыжовник и клубника;
  • мандарины и киви;
  • черника и ежевика;
  • грейпфруты и апельсины;
  • яблоки и персики;
  • виноград и груши;
  • свежеприготовленный сок из несладких фруктов.

Стадия третья

Осторожно и небольшими порциями в питание вводится цельнозерновой хлеб и/или каши также из цельного зерна. Такой принцип питания можно сохранять всю жизнь. Жиры следует ограничить, но не «отворачиваться» от них в полной мере.

Каких результатов ожидать

При соблюдении приведенной диеты вы сможете ощутить:

  • значительное ослабление тяги к сладостям;
  • исчезновение отрыжки и метеоризма;
  • улучшение работоспособности и отсутствие сонливости;
  • понижение веса;
  • улучшение функционирования поджелудочной железы.

В чем опасность полноты для здоровья

Избыточная тучность опасна негативным влиянием на функционирование внутренних органов. Она влечет:

  • Избыточную нагрузку на сердечную мышцу. Миокард увеличивается, «устает», изнашивается, ухудшается его насосная функция. Учеными доказано, что каждые 10 кг лишнего, сверхнормативного веса побуждают организм «строить» 15 км новых (не окутанных жиром!) сосудов.
  • Аномалии сосудистой системы. На внутренних стеночках сосудов откладываются липоиды, в основном, нехороший холестерин. Они обрастают соединительной тканью, уплотняются, суживается их просвет, соответственно, нарушается и проходимость.
  • Различные недуги, в т. ч. разрушение, ослабление костно-мышечной системы. В основном поражается и деформируется позвоночный столб, суставы стоп и кистей рук. Нередки случаи вывихов, подвывихов.
  • Разбалансировку функций половых желез, в т. ч. импотенцию у сильной половины, бесплодие и нерегулярные месячные циклы у женщин.
  • Частые инфекционные (простудные) заболевания, поскольку иммунная система значительно ослаблена.

Встряхнитесь, не зацикливайтесь на въедливых килограммах. Ваша жизнерадостность в сочетании с налаженным и правильным питанием, регулярными физическими нагрузками помогут стать привлекательнее, стройнее.

Будьте здоровыми и красивыми, все в ваших руках!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Коррекция подбородка - упражнения

Коррекция подбородка — упражнения

С возрастом тонус лицевых мышц ослабевает, что особенно заметно на подбородке. Образованию второго подбородка также ...