Правильное и эффективное похудение

Правильное и эффективное похудение: ликвидация ошибок

В погоне за идеальной фигурой девушки нередко совершают ошибки, из-за которых сброшенные килограммы возвращаются. Чтобы понять, как худеть правильно и эффективно, нужно разобраться в механизмах сброса лишнего веса.

Распространенные ошибки

Диеты — главная ошибка начинающих худеть. Они, конечно, приносят результат, нередко хороший, но недолговременный. Если скинуть вес быстро, то килограммы вернутся, да еще и с “процентами”.

Быстрое похудение губительно для здоровья. В первую очередь страдает желудок, а также диеты отрицательно сказываются на состоянии мышечной ткани, здоровье волос, кожи, зубов и ногтей. Нередко начинаются проблемы с почками и печенью.

Резкий сброс килограммов, с последующим их набором увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Так же последствие диет сказывается и на психическом состоянии. Чувство постоянного голода порождает стресс, который в свою очередь вызывает бессонницу и депрессию.

Ограничение калорий снижает умственную деятельность и человек становится рассеянным. Чтобы всего этого не допустить, вместо диет следует придерживаться правильного питания.

Основы правильного питания

Правильное питание

Правильное питание — это новый образ жизни, который является долговременным и не вызывает дискомфорта. Стоит отказаться от вредной пищи, и перейти на продукты, которые можно и нужно употреблять в достаточных количествах.

Правила здорового питания:

  • соблюдение режима. Принимать пищу желательно не менее трех раз в день.  В противном случае, организм начет ощущать голод и начнет накапливать жиры про запас, что сведет результат похудения к нулю;
  • тратить энергии нужно больше, чем съедать пищи;
  • чтобы худеть эффективно, нужно правильно организовывать перекус, составляя его из таких полезных продуктов как орехи, сухофрукты или кисломолочка;
  • нужно пить больше воды. Она выводит излишки жидкости из организма и ускоряет метаболизм;
  • ограничение быстрых углеводов. Это любимые сладости, мучные изделия, картофель, макароны не из твердых сортов, соки, газировки. Насыщение от такой пищи проходит быстро, а сахар мгновенно отлаживает в крови, провоцируя проблемы с поджелудочной железой, сосудами, печенью;
  • отказ от алкоголя. Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет метаболизм организма. Если полностью отказаться от алкоголя невозможно, то допустимо употребление красного сухого вина в разумных количествах.

Очень важно грамотно составлять основные приемы пищи:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и белков. Они обеспечат организм строительным материалом, энергией и чувством сытости надолго. На завтрак можно съесть каши, яичный белок, немного рыбы или мяса, молоко, йогурты;
  • на обед к сложным углеводам и белкам надо добавить клетчатки. Достаточно к основному блюду добавить овощной салат или фруктовое пюре;
  • в ужин углеводы включать не надо. Достаточно обойтись клетчаткой и белком. Идеально для ужина пойдет нежирная курица, овощной салат или тушеные овощи.

На основе этих несложных правил можно придумать примерное меню на каждый день:

  • завтрак: омлет с овощами и творогом;
  • перекус: грецкий орех и курага;
  • обед: куриный бульон с овощами;
  • полдник: кефир;
  • ужин: запеченная рыба, салат из моркови и яблока.

При соблюдении рациона правильного питания, человек не только начнет худеть, но и чувствовать себя гораздо лучше. Хороший метаболизм и отсутствие вредных продуктов положительно сказываются на здоровье организма.

Для того, чтобы разобраться как худеть правильно и эффективно после 40 лет, первым шагом должно стать посещение врача. В таком возрасте нередки случаи гормонального сбоя, из-за чего здоровый образ жизни может не возыметь должного эффекта.

Коррекцию фигуры стоит начать изнутри. Если со здоровьем все в порядке, можно смело приступать к составлению ежедневного меню и приступить к физическим нагрузкам.

Физические нагрузки

Физические нагрузки

Похудеть эффективно в домашних условиях можно как на одном правильном питании, так и с добавлением спорта.

Снижение веса подразумевает физическую нагрузку. Без неё похудевшее тело будет обвисшим и непривлекательным. Необязательно заниматься серьезным видом спорта или посещать тренажерный зал несколько раз в неделю. Достаточно общеукрепляющей зарядки, которую можно провести, не выходя из дома.

Чтобы не допустить травм, перед физическими упражнениями необходимо провести разминку, для разогрева мышц. Для этого достаточно побегать или попрыгать на месте. После разминки, стоят сделать небольшой комплекс на растяжку мышц. Это поможет снять с них напряжение.

Существует топ продуктов-жиросжигателей, в совокупности с которыми физические нагрузки принесут максимальный результат.

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • авокадо;
  • морская капуста;
  • кефир;
  • зелёный чай;
  • корица;
  • брокколи;
  • ананас.

Для тех, кто хочет похудеть эффективно после 50 лет при помощи спорта, необходимо увеличить в рационе правильного питания такие продукты, как творог, куриная грудка, яичный белок, молоко, орехи, красная рыба, рис. Они содержат наибольшее количество белка, который организм не может синтезировать самостоятельно.

Протеин — это строительный материал для мышц, поэтому он важен при физических нагрузках, особенно людям в возрасте.

Похудение — это большой труд

Моральная подготовка часто недооценивается теми, кто решил сбросить лишние килограммы. Нужно уметь адекватно оценить свои способности и потребности, настроиться на устранение проблем.

Нужно быть готовым к тому, что сброс веса — это медленный процесс. Быстрое снижение нежелательной массы тела, приводит к нарушению обмена веществ. Это исправить сложнее, чем избыточный вес.

Как морально подготовиться к снижению весу:

  • принять твердое решение похудеть;
  • пройти обследования у гастроэнтеролога и эндокринолога;
  • купить весы, составить график взвешиваний;
  • составить меню правильного питания;
  • подсчитать суточную норму калорий;
  • придумать комплекс занятий, направленных на коррекцию проблемных зон;

После мотивации, можно приступать непосредственно к своей цели. В первую очередь нужно закрепить полезные пищевые привычки, которые появятся в процессе похудения. Затем постепенно вводить физические нагрузки.

Стоит отметить, что в совокупности с правильным питанием и спортом, можно прибегнуть к таким процедурам, как обвертывание, массажи, циркулярный душ. Это ускорит процесс похудения и обеспечит хороший косметический эффект.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Овощи в зимний период

Несколько слов об овощах в зимний период

Каждый человек, который следит за своим питанием, за сбалансированностью белков, жиров и углеводов в рационе, ...