Ответить в теме

Сообщение: <blockquote data-quote="ksuty" data-source="post: 2860">Для ягодичных мышц можно использовать такие упражнения:1. ложитесь на пол на спину, поднимаете таз, сжимаете ягодицы (ноги на ширине плеч) и начинаете поднимать и опускать таз (4 подхода по 30 раз).2. опять же ложитесь на спину, колени вместе, но ноги врозь, таз наверху начинаете опускать таз вниз, а затем сжатием ягодиц выталкиваете его обратно наверх (4 подхода по 30 раз).</blockquote>