Стретчинг

Стретчинг занятия

  • Сохранить красоту и стройность своего тела
  • Эффективно, постепенно снизить вес и постоянно поддерживать необходимую цифру на весах
  • Развить оптимальную гибкость тела, что положительно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата (снижается нагрузка на суставы, хрящи, диски)
  • Повысить запас энергии
  • Предупредить развитие заболеваний сердечнососудистой, нервной систем
  • Улучшить память, повысить умственные способности
  • Предупредить появление  депрессии
  • Эффективно снять стресс

Достичь вышеперечисленных преимуществ возможно, выполняя эффективные упражнения для стройности.

Стретчинг – занятия, направленные на растягивание мышц. Развитие данной системы зародилось в 50-х годах прошлого века в Швеции. Спустя 20 лет она получила признание в спорте, после чего стала активно практиковаться во многих странах.

Стретчинг

Стретчинг – это действительно эффективные упражнения для стройности. Однако их выполнение гарантирует также и пользу для здоровья, т.к. эластичность мышц – это прекрасная подвижность, отличное общее состояние, естественное снятие напряжения,  предотвращение травм, а также повышение жизненного тонуса и работоспособности.

Растяжка мышц, позволяет и в 70 лет вести активный образ жизни, ведь используя систему статического стретчтинга, человек учится расслабляться, правильно расходовать энергии, быстро восстанавливаться после стрессов, а также контролировать свое здоровье.

Хотим обратить внимание, что занятиям стретчинга предшествуют более подвижные физические нагрузки – бег, фитнес, прыжки на скакалке. Подойдет 10-ти минутная активная разминка. Почему? Для того, чтобы не получить травму в момент растяжки, получить максимальный эффект от упражнений и свести к минимуму болевые ощущения, мышцы следует подготовить – разогреть.

Статистический стретчинг предполагает выполнение упражнений, протекающих в спокойном темпе.

Тянуть мышцы всегда начинаем на выдохе. В исходном положении делаем глубокий вдох, на выдохе начинаем выполнение упражнения.

В момент растяжки мышц продолжаем следить за дыханием, т.к. его задержка недопустима. После того, как вы полностью выдохнули, продолжайте дышать ровно, ритмично и глубоко. И запомните, от правильности дыхания, зависит результат всей вашей работы.

Стретчинг

Каждое движение выполняем плавно, резкие движения исключены.

На адаптацию мышц к новому состоянию требуется 6-10 секунд, после чего нервная система расслабляется и позволяет мышечным волокнам изменить свою длину.

Следующие 20 секунд уходят на привыкание, т.е. в этот момент ощущение растяжки в мышце становится меньше. По истечении 30 секунд, тянущееся ощущение должно исчезнуть. Если боль не ушла, значит, упражнение выполняется неправильно. Следует изменить положение тела и уменьшить амплитуду.

Конечное положение рекомендуется удерживать не менее 30 секунд. Для тех, кто выполняем упражнения на растяжку ежедневно, достаточно одного повтора на каждую мышцу. Если вы чувствуете, что какая-то мышца сильно напряжена и плохо тянется, тогда ей можно уделить больше внимания и сделать 2-4 повтора.

Уделяйте внимание каждому движению. С первых занятий привыкайте выполнять их правильно, что значит плавно, без резких рывков. Если на данном этапе вам сложно принять необходимое положение, пытайтесь добиться нужного положения, используя небольшие шажки.

Сегодня сотни тысяч людей всего мира отдают свои голоса стретчингу. Занятия растяжкой – эффективное средство для тех, кто стремится к постоянной красоте, стройности и здоровью своего тела. Они сказали твердое «НЕТ» медикаментам и «быстродействующим» чудо средствам по похудению, понимая, что только гармония с самим собой, вера в собственные силы, сбалансированное питание и, конечно же, спорт, приведут к желаемой победе над самим собой!

15 комментариев

  1. Марина

    Очень похоже на йогу, на которую я немного ходила.

  2. Методика стретчинга это удачное продолжение йоги в современном мире. Мне кажется, что стретчингом нужно заниматься каждому!

  3. Конечно же растяжка мышц очень полезна. Я делаю упражнения по растяжке после физических упражнений на тренажерах.

  4. Людмила

    Хорошие упражнение, но заниматься ими надо начинать в молодости, чтобы к старости сохранить гибкость.

  5. Согласна, что такая тренировка очень эффективна, и Вы всё так расписали подробно, но хорошо бы ещё посмотреть. В этом смысле мне нравится присоединяться к занятиям на канале «живи», они, наверное, и сделаны для таких, как я, непонятливых на эту тему.

  6. Катерина

    Я не очень пластична, смогу ли я добиться успеха в стретчинге и в возрасте 40 лет это возможно ли. Хотя говорят что в 40 лет жизнь только начинается.

  7. Люблю спорт, растяжкой тоже занимаюсь, главное не забрасывать и все выполнять правильно, спасибо!

  8. Не слышала ранее про такой вид физической активности для похудения. И мне это представляется интересным. Нужно будет побольше узнать.

  9. Стретчинг — не только полезное, но и необходимое дополнение к аэробным и силовым нагрузкам — проверено на себе!

  10. Пытаюсь заниматься стретчингом: аккуратно и постепенно. Очень нравится!

  11. Интересно, всегда считала, что сначала надо делать упражнения на растяжку, а только потом более энергичные. А как же спортсмены на соревнованиях? Перед бегом, прыжками, они «тянут» мышцы или это другая история…

  12. Заниматься своим здоровьем и фигурой надо обязательно! Надо бы мне от простой зарядки переходить к более серьезным упражнениям.

  13. Дмитрий

    Когда раньше занимался в тренажерном зале иногда растягивал некоторые мышцы — очень помогало, потом в душ и релакс.

  14. Кристина

    Я занимаюсь фитнесом, а недавно начала осваивать стретчинг — это очень здорово. И ощущения замечательные!

  15. Как-то у меня с этим делом сложно: стоит потянуть носки — тут же судорога. Боль такая, что кажется мышца вот-вот оторвется.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

x

Check Also

Складки на спине

Складки на спине

Среди основных проблемных зон многие женщины выделяют живот, талию, ягодицы и бедра. Ведь именно на ...